Для женщин
Вкусно готовим и выпекаем
Февраль 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728  

Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли не у каждого человека. На это может быть множество причин. Например, перелет с одного часового пояса в другой, нервные возбуждения разного характера, конфликты в семье или на работе и т. д. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает и рано пробуждается. И это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности, настроении.

narusheniya-snaКак же наладить сон? Прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует «гасить» эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности — физической или умственной — должна снижаться.

Перед сном не рекомендуется читать: сильные впечатления могут способствовать появлению тяжелых сновидений.

Обильная пища и много жидкости, принятые вечером, мешают вовремя заснуть, часто вызывают мучительные сны. Ужинать надо не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

Большое внимание нужно уделять гигиене помещения: воздух в комнате должен быть чистым и свежим.

Очень мягкая постель приучает к изнеженности, затрудняет дыхание кожи. Одеяло должно быть легким.

Надо иметь отдельное, надеваемое только на время сна, белье.

Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3-5 минут, успокаивающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела).

Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3 — медленно и по-нескольку раз. Это тоже способствует засыпанию.

Только полностью исчерпав такие средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться для его снятия валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном.

Советы от бессонницы от Ольги Морозовой

Чтобы избавиться от бессонницы можно посоветовать такие народные средства:

  1. выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или горячего молока, но не чая, или стакан горячего настоя валерианового корня (чайная ложка на стакан кипятка, дать настояться в стеклянной или глиняной посуде минут двадцать и пить);
  2. положить под подушку горсть хмеля;
  3. привязать на лоб в тряпке чистой глины, размешанной в простокваше;
  4. перед сном походить с полчаса на свежем воздухе.

Лицам с сильно расстроенной нервной системой, которые, несмотря на все принимаемые меры, не спят неделями, можно применять еще одно средство: всю постель сделать из черного материала — простыню, наволочки, одеяло, ночную рубашку. Результаты удивительны: люди, месяцами страдавшие упорной бессонницей, спокойно засыпают.

Для мужчин
Солим, коптим, консервируем
Статистика
счетчик посещений besucherzahler
Рейтинг@Mail.ru